Beckenboden-Blogger

beckenbodenzentrum.ch wird ab dem 1.11.11 zu sexerciseflow.com

2011-11-01T19:46:00.000+01:00

Unsere Homepage zieht am 1.11.2011 umaus www.beckenbodenzentrum.ch wird ab dem 1. November www.sexerciseflow.com!

Wie auf beckenbodenzentrum.ch informieren wir auch auf sexerciseflow.com zu Themen rund um Beckenbodentraining für Sie und Ihn:

sexerciseflow.com informiert zu Themen wie Blasenschwäche, Inkontinenz, Organsenkungen, Orgasmusstörungen, Erektionsstörungen, vorzeitigen Samenerguss, Vaginismus, Vulvodynie und Dyspareunie.
Auf sexerciseflow.com können Sie im eShop Produkte für und rund um Beckenbodentraining und Vaginismustherapie beziehen.
sexerciseflow.com vermittelt Beckenbodentrainer/innen und Vaginismustherapeutinnen, die nach den Prinzipien des P6 Beckenbodenzentrum ihre Ausbildung absolviert haben. Nur Anbieterinnen, die Mitglied im P6 PREMIUM Quality Club sind und sich somit nach der Basisausbildung regelmässig weiterbilden werden auf unserer Homepage geführt. Mitglieder des PREMIUM Quality Club erkennen Sie am Logo mit der aktuellen Jahreszahl:

Mitglied P6 PREMIUM Quality Club

Schauen Sie im November mal vorbei und profitieren Sie von einem unserer attraktiven Angebote. Mehr erfahren Sie am 11.11.2011 unter sexerciseflow.com oder unter beckenbodenzentrum.org

Wenn die liebe Schmerzt - 3. Auflage

2011-05-01T21:49:00.002+02:00

Neuerscheinung: SexerciseFlow® für Männer

2010-01-10T07:35:00.004+01:00

Das Buch zum Training! Endich kommts, das langersehnte Buch von Claudia Amherd für Männer. 'Sexercises® für Männer' erklärt warum der Beckenboden für die männliche Sexualität so wichtig ist und welche Folgen ein schlecht trainierter Beckenboden haben kann. Es werden Beschwerden wie Erektionsstörungen, vorzeitiger Samenerguss und chronische abakterielle Prostatitis beim Mann beschrieben. Und natürlich dürfen die passenden Übungen dazu nicht fehlen.

Voraussichtliches Erscheinungsdatum ist Fühjahr 2012.

ISBN 978-3-8391-3817-5

sanfte Muskelentspannung - Mit PMR gegen den Winterblues

2009-12-11T22:29:00.000+01:00

Warum Situps den Beckenboden belasten

2009-12-07T09:17:00.008+01:00

Crunches, Situps und wie die Bauchmuskelübungen alle heissen führen alle zu erhöhtem Druck im Bauchraum. Jedes mal, wenn Sie aus der Rückenlage grade hochkommen, wird der Druck auf den Beckenboden enorm hoch. Die Organe werden voll gegen den Beckenboden gedrückt. Der Beckenboden müsste mit voller Kraft dagegen halten. Ist der Beckenboden schon ein wenig geschwächt, z.B. wenn Sie erst grade geboren haben, dann sollten Sie Crunches, Situps und co. unbedingt meiden.

Machen Sie nur Bauchübungen, bei denen Sie in Rückenlage die Beine anwinkeln und wegschieben. Wie's geht lernen Sie in meinen Kursen oder finden Sie in meinem Buch:

Wie Beckenbodentraining das Lustempfinden beeinflusst

2009-12-05T09:16:00.003+01:00

Die Beckenbodenmuskeln umschliesen bei mann und Frau die äusseren Geschlechtsorgane und sind mit allen Organen des kleinen Beckens verwoben.

Bei der Frau tritt die Scheide, die Harnröhre und der After beide mit dem umgebenden Schwellgewebe durch den Beckenboden. Der Gpunkt liegt in der vorderen Scheidenwand, direkt in Tuchfühlung mit den Beckenbodenmuskeln. Seitlich vom Schambein zu den Sitzknochen, verlaufen die zarten Klitorisschenkel, natürlich verbunden Beckenbodenmuskulatur.
Beim Mann ist der Beckenboden mit der Muskulatur der Hoden, mit dem Schwellgewebe um den Damm verbunden. Auch beim Mann führen Harnröhre und Anus mit dem jeweils umgebenden Schwellgewebe durch den Beckenboden. Die Prostata - der G-Punkt beim Mann liegt direkt auf dem Beckenboden.

Wirkungen von Beckenbodentraining - SexerciseFlow®

Steigerung der Durchblutung der Organe im kleinen Becken
Spannungsausgleich, zuviel wird abgebaut, zuwenig wird aufgebaut
Anregung der lustfördernden Strukturen, wie Klitoris, Schwellgewebe, Hodenansatz, Dammbereich (Schwellgewebe)
Wahrnehmung des Beckenbodens fördert auch die Wahrnehmung der erregbaren Organe und Strukturen bei Mann und Frau
Drüsen werden angeregt, die für genügend Feuchtigkeit sorgen
Bei der Frau wird der G-Punkt spürbarer und optimal angeregt
Männer können länger, haben stärkere Erektionen, die Prostata wird vom Gewicht der Bauchorgane entlastet

Kurzum die Sexercises® des Beckenbodenzentrums fördern bei Frauen und Männer das Lustempfinden auf vielfältige Weise.

Beckenbodentraining: Methode nach Claudia Amherd

2009-12-04T09:15:00.002+01:00

Beckenbodentraining ist für ältere Frauen oder für Frauen nach einer Geburt? Weit gefehlt!

Die Methode Beckenbodentraining nach Claudia Amherd ist ein Fitnesstraining für Frauen und Männer jeden Alters und Fitnessstandes.

Die Basis
Grundlage für die Beckenbodenübungen sind Yoga-Asanas oder Übungen aus dem Pilates, die für ein körpergerechtes Beckenbodentraining adaptiert wurden. So stärken Sie nicht nur den Beckenboden, sondern trainieren Ihren Körper ganzheitlich - wie ein Bodyforming.
Das Training basiert auf exakten anatomischen und bewegungsphysiologischen Grundprinzipien - schonend für Wirbelsäule und Gelenke.

Ganzheitlich
Viele Übungen werden im Atemrhythmus ausgeführt. Die Prinzipien aus dem Pilates - Konzentration, Präzision, Bewegungsfluss, Atemrhythmus, Powerhouse - werden ebenso berücksichtigt wie der Grundsatz des Yogas - die Verbindung von Körper und Geist. Sie fühlen sich nach dem Training vitalisiert, beweglich und ausgeglichen.

Ihr Benefit
Der Beckenboden wird vernetzt mit Bauch, Rücken, Becken und Beinen trainiert. Dies ermöglicht nicht nur eine Kräftigung des Beckenbodens, sondern berücksichtig auch Beckenbodenentspannung und eine Steigerung der Flexibilität und Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens. So wirkt das Beckenbodentraining nach Claudia Amherd präventiv und löst 'heilend' für viele Beschwerden:
- Steigerung des Lustempfindens
- Intensivierung von Orgasmen
- Prävention und Behandlung von Blasenschwäche und Inkontinenz
- Prävention und Behandlung von Organsenkungen
- Erektionsstörungen oder vorzeitigem Samenerguss wird gezielt der 'Garaus' gemacht
- Exaktes körpergerechtes Training lindert Schmerzen und fördert eine gute Haltung
- Vaginismus, Dyspareunie und Vulvodynie können nur effektiv behandelt werden, wenn auch der Beckenboden gezielt und korrekt trainiert wird.

Wo können Sie trainieren?
In Ferienwochen, in Workshops oder als Personal Coaching.

Beckenbodenzentrum Retreat in Mallorca 1.-5. März 2010

2009-11-25T21:21:00.007+01:00

Wellness Ferienwoche 'body & soul' mit Beckenbodentraining/Sexercises, Entspannung, Yoga und Pilates. Täglich mindestens 5 Stunden Training.

Geniessen Sie Wellness am Meer und Training vom Feinsten. Neu auch mit Kinderbetreuung.

Die Ferienwochen eignen sich wunderbar als Rückbildung, Inkontinenzbehandlung und als Begleitung für eine Vaginismustherapie.

Diplomausbildung Beckenbodentraining nach Claudia Amherd 2010

2009-11-09T08:57:00.001+01:00

Die Ausbildung ist die umfassendste zum Thema Beckenbodentraining. Sie werden mit Frauen arbeiten können, die von Inkontinenz, Orgasmusschwierigkeiten, Vaginismus, Vulvodynie oder Organsenkungen betroffen sind. Sowie mit Männern, die unter Erektionsstörungen oder chronischer Prostatitis leiden.
Die neuen Daten zur Ausbildung in Beckenbodentraining 2010 sind online. Die Ausbildung zur Dipl. Beckenbodentrainerin/zum Dipl. Beckenbodentrainer ist gleichzeitig auch Voraussetzung zur Diplom-Vaginismustherapeutin

Fragen Sie uns auch an zu Inhouse-Schulungen oder dem Beckenbodentraining Starter, der einen Tag dauert und sich an Fitnesstrainerinnen, Wellnesstrainer, Group Trainer, Yogalehrer, Pilates Trainer usw. richtet. Sie lernen im Starter, wie Sie Grundübungen in Ihre Lektionen einbauen können.
Ausführliche Informationen zur Ausbildung Zert. Beckenbodentrainer/in

Sexercises - Workshop

2009-11-08T03:19:00.003+01:00

Genussvolle Sexualität und geschmeidige, kraftvolle Beckenbodenmuskeln sind eng miteinander verbunden. Gut trainierte Beckenbodenmuskeln, die Sie bewusst anspannen und entspannen können, steigern Ihr Lustempfinden und erhähen Ihre Fähigkeit, einen Orgasmus zu erleben. Besonders das Zusammenspiel von Bauchmsukulatur (Unterbauch)und Beckenboden fördert ein ntensiveres Erleben der Sexualität und weckt Orgasmuspower.
In den Workshops wir auch auf folgende Themen eingegangen:

Was ist der Beckenboden?
Wie Beckenbodentraining das sexuelle Lustempfinden steigert
Wie ein gut trainierter Beckenboden den Orgasmus intensiviert
Wie Entspannung das sexuelle Lustempfinden beeinflusst
Atmung, Beckenboden und Sexualität

Sexerciseflow® Workshops

Neues Konzept des Beckenbodenzentrums ab Januar 2010

2009-11-05T08:37:00.003+01:00

Veränderung sind für uns alle immer wieder an der Tagesordnung. Sei das beruflich, familiär oder ganz persönlich. Für das Beckenbodenzentrum Basel steht nun im Januar eine Veränderung bevor.
Unser Schwerpunkt hat sich verlagert: in den letzten Jahren hat sich Claudia Amherd auf Vaginismustherapie spezialisiert, die Ausbildung zur Beckenbodentrainerin/zum Beckenbodentrainer lanciert. Neu bietet sie auch eine Ausbildung zur Vaginismustherapeutin und Vaginismus Coach an. Damit wir auch für alle anderen ein qualitativ hochstehendes Angebot anbieten können, startet das Beckenbodenzentrum mit einem neuen Konzepts ins 2010.

Neuerscheinung: Ratgeber Vaginismus

2009-01-17T09:01:00.005+01:00

Endlich ist ein Buch über Vaginismus auf dem deutschsprachigen Markt erhältlich. Immer noch ein Tabu, ist über Vaginismus - Schmerzen beim Geschlechtsverkehr - sehr wenig zu lesen. Claudia Amherd, Expertin für die Therapie von Vaginismus, Dyspareunie und Vulvodynie, hat jetzt endlich auch ein Buch für betroffene geschrieben.

Der erste Teil des Buches befasst sich mit Ursachen, Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten von Vaginismus, Dyspareunie und Vulvodynie. Der zweite Teil des Buches ist eine Anleitung zur Selbstbehandlung. Schritt für Schritt führt die Autorin behutsam durch die Behandlung mit Beckenbodentraining, Entspannung, Vaginaltraining und Partnerübungen.

Das Buch ist auch bestellbar unter www.beckenbodenzentrum.org

Rückengymnastik mit Beckenbodentraining: Back Care Gym

2008-12-07T05:20:00.004+01:00

Für alle, die sanftes Beckenbodentraining wünschen. Back Care Gym vereinigt ein gezieltes Rückenschulprogramm mit Beckenbodentraining. Lernen Sie die 4 Dimensionen Ihrer Wirbelsäule kennen und wie Sie diese gezielt im Alltag einsetzen können!

Der Beckenboden ist vernetzt mit Bauch, Beinen und Rücken. Wird der Rücken mit dieser Vernetzung trainiert ist das Training viel effektiver. Sie spüren sofort eine deutliche Linderung von Schmerzen. Trainieren Sie über längere Zeit, wird die Linderung dauerhaft spürbar.

Back Care Gym - das therapeutische Fitnesstraining

Beckenboden Power: das therapeutische Bodyforming

2008-12-05T05:25:00.002+01:00

Die Vernetzung des Beckenbodens mit Rücken, Bauch, Beinen und Po, ermöglicht ein gezieltes körperformendes Training. Sie kräftigen Ihren Körper von innen nach aussen. Trainieren die Tiefenmuskulatur. Das Resultat: schlankere Formen, eine schöne Silhouette, eine wunderschöne Haltung.

Sie werden es sofort spüren: Sie fühlen sich grösser, die Bewegungen fallen Ihnen leichter. Nach ein paar Lektionen werden Sie's auch sehen: Ihre Haltung ist graziler, Ihre Bewegungen weicher und fliessender.

Das i-Tüpfelchen obendrauf: Sie trainieren Ihren Beckenboden und schützen sich so vor Inkontinenz, Blasensenkung, Gebärmuttersenkung und Kreuzschmerzen.

Beckenboden Power:

Beckenbodentraining in Mallorca: body & soul 2009

2008-12-03T05:02:00.002+01:00

Geniessen Sie mit uns Wellness und Bewegung. Wir haben für Sie eine Wellness Ferienwoche zusammengestellt, die seinesgleichen sucht.
Ein besonderer Schwerpunkt sind die 90-minütigen Beckenboden Workshops, die wir täglich für Sie anbieten:

Sie möchten Ihren Beckenboden besser kennenlernen oder Ihre Beckenbodentraining vertiefen
Sie wollten schon immer ein Beckenbodentraining machen, haben im Alltag jedoch zuwenig Zeit...
Sie leiden unter Blasenschwäche und möchten Ihre Blase wieder besser kontrollieren.
Sie möchten Ihrem Körper etwas Gutes tun.
Sie möchten Ihre Haltung verbessern, den Rücken aufrichten, die Taille verschönern...

weitere Informationen zur Ferienwoche

Rückbildungsgymnastik in Basel: Kurse 2009

2008-11-27T05:51:00.003+01:00

Ab Januar 2009 bieten wir mehrmals wöchentlich Beckenbodentraining und Rückbildungsgymnastik an:

Montag, 18:00-19:00 Beckenboden/Rückbildung, LaLeila Rohner
Mittwoch, 10:00-11:00 Beckenboden/Rückbildung, Deborah Sarpong/Ruth Frei
Mittwoch, 18:45-19:45 Rückbildung mit Yoga, Ruth Frei
Donnerstag, 16:30-17:30 Beckenboden Workshop für alle, LaLeila
Samstag, 11:15-12:15 Rückbildung mit Pilates, Claudia Amherd/Vanessa Metzger
Samstag, 12:30-13:30 Rückbildung mit Pilates, Claudia Amherd/Vanessa Metzger

Weitere Infos und Anmeldung unter www.beckenbodenzentrum.ch

Ausbildung in Beckenbodentraining 2009

2008-11-26T05:47:00.005+01:00

Neu bieten wir die Ausbildung in 'Beckenbodentraining nach Claudia Amherd' auch in Mallorca an. Ausbildungstermine für das 2009:

Basel: 27.-29. März (Basis Seminar) und 13./14. Juni (Aufbau Seminar/Prüfung)
Mallorca: 16.-20. September, ganze Ausbildung

Ausführliche Informationen zur Ausbildung in Beckenbodentraining

Beckenbodentraining für Männer

2008-11-25T21:55:00.003+01:00

Ab Januar 2009 bieten wir eine Lektion Beckenbodentraining ausschliesslich für Männer an:

Beckenboden Power 'Men' - nur für Männer!
Dienstag 19:15-20:15

Ein Kurs, der sich ganz den Themen der Männer widmet. Sie erhalten Kursunterlagen von Claudia Amherd, Expertin, Ausbilderin und Referentin für Beckenbodentraining. Melden Sie sich noch heute an.

Sie möchten lieber eine Woche intensiv trainieren? Dann sind für Sie die Ferienwochen Body & Soul in Mallorca geeignet. Auch da bieten wir Beckenboden Power 'Men' an. Ausserdem können Sie noch andere Kurse besuchen. Je nach Termin: Yoga, Pilates, Qi Gong, Meditation, Entspannung. Oder Sie legen einen Golf-Tag ein. Ihr Hotel reserviert gerne Abschlagzeiten für Sie, auf den schönsten Golfplätzen Mallorcas!

Weitere Informationen: sexerciseflow.com - Beckenbodentraining für Männer

Rückbildung mit Yoga ab Januar 2009

2008-11-03T06:09:00.002+01:00

Ab Januar 2009 erweitern wir unser Kursangebot. Neu bieten wir auch eine Yogalektion für Rückbildungsgymnastik an:

Mittwoch: 18:45-19:45, Kursleitung Ruth Frei, Dipl. Yogalehrerin

Wie bei all unseren Kursen können Sie jederzeit - auch nach Kursstart einsteigen.

Weitere Kurse

Beckenbodentraining in Mallorca: body & soul 2009

2008-11-02T15:17:00.004+01:00

Auch im 2009 finden wieder Wellness-Ferienwochen in Mallorca statt. Sie können sich 1 oder 2 Wochen intensiv Ihrem Beckenboden widmen. Ideal für Personen mit Blasenproblemen, Gebärmuttersenkungen oder auch nach der Geburt eines Kindes. Die Kurse leitet Claudia Amherd, Ausbilderin, Referentin und Expertin für Beckenbodentraining. Sie erhalten im Kurs auch das Buch zum Training von Claudia Amherd.
Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau
In folgenden Wochen bieten wir Ihnen nebst anderen Kursen auch Beckenbodentraining an:

Yoga Special: 22.-28. Februar 2009
Pilates & more: 1.-7. März 2009
Yoga & Nia: 9.-13. April 2009 (Ostern)
Yoga Special: 18.-24. Oktober 2009
Pilates & more: 25.-31. Oktober 2009

Die body & soul Wochen finden im Son Caliu Hotel Spa Oasis, Palmanova statt.

Weitere Informationen

Sexercises - Beckenboden flow: das Training zum Buch

2008-06-08T07:55:00.006+02:00

Ab August 2008 bieten wir Ihnen unser neues Training vom Feinsten:
Sexercises - Beckenboden Flow .

Beckenbodentraining mit neuem Namen? Mitnichten. Sexercises - Beckenboden Flow vereinigt das Beste aus unserem bewährten Beckenboden Power, aus Pilates und Yoga. Sie trainieren gezielt die Muckis, die Sie für intensiveres Erleben der Sexualität brauchen: den Beckenboden und den Unterbauch.
Sex wird verspielter, lustvoller und spannender, wenn auch Ihr Körper flexibel, kraftvoll und locker ist. Deshalb trainieren Sie in Sexercises - Beckenboden Flow entspannte Kraft und Flexibilität. Während der ganzen Lektion sind Sie 'im Flow': Sie machen die Übungen im eigenen Atemrhythmus, suchen selbst bei kraftvollen Übungen entspannte Leichtigkeit.
Begeben Sie sich auf eine Reise, eine Reise zu Ihrem Körper - für mehr Sinnlichkeit, für mehr Wohlbefinden.

Sexercises - Beckenboden Flow:
Ab Samstag, 16. August 2008, jeweils 10:00-11:00.

Wie alle unsere Kurse ist auch dieser Kurs fortlaufend. Einstieg jederzeit. Melden Sie sich noch heute an.
Das Buch zum Training finden Sie hier:

body & soul: Ferienkurse in Mallorca 2008/2009

2008-04-25T12:00:00.004+02:00

Sie möchten sich 1 Woche lang intensiv Ihrem Körper und ganz besonders Ihrem Beckenboden widmen? Wir haben für Sie etwas ganz besonderes parat: eine Ferienwoche in Mallorca, direkt am Meer. Sie wohnen im schönen 4*-Hotel Spa Oasis Son Caliu in Palmanova (12 km von Palma entfernt).

Die Ferienkurse eignen sich für Trainingseinsteiger und Fortgeschrittene. Nebst Beckenbodentraining können Sie aus einer Vielfalt von Kursen Ihr persönliches Bewegungsprogramm individuell zusammenstellen:

pilates & more: 28.9. bis 4.10. 2008 und 1.-8. März 2009

Täglich Dynamic Qi Gong, Pilates, Aquafitness und natürlich Beckenbodentraining. Mehrmals wöchentlich im Wechsel: Zen Gymnastik, Mental Balance, Meditation, Aqua Functional und Entspannung. Am Freitagabend verwöhnt Sie das Wellness-Team mit einem exklusiven Hamam-Abend für Frauen.
Preise September/Oktober 2008:
EZ inkl. Kurse ab 910.- Euro/1460.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 735.- Euro/1190.- CHF
Preise Februar/März 2009:
EZ inkl. Kurse ab 770.- Euro/1250.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 590.- Euro/950.- CHF

yoga & more: 5.-11. Oktober 2008 und 22. Februar bis 1. März 2009

Täglich 1 Stunde Wake up Yoga draussen, Yoga Beginner, Intensive Yoga, Aquafitness und natürlich Beckenboden Power. Täglich im Wechsel: Mental Balance, Zen Gymnastik, Aqua functional, Contact Yoga, Meditation und Entspannung. Am Freitagabend Candlelight-Sauna.
Preise September/Oktober 2008:
EZ inkl. Kurs ab 910.- Euro/1460.- CHF; DZ 650.- Euro/1050.- CHF
Preise Februar/März 2009:
EZ inkl. Kurse ab 770.- Euro/1250.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 590.- Euro/950.- CHF

Weitere Infos & Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.org

Schwangerschafts-Yoga im Beckenbodenzentrum Basel

2007-11-10T07:53:00.001+01:00

Ab Januar 2008 bieten wir einen neuen Kurs für werdende Mütter an:
Mama-Fit Yoga.
Mittwoch 17:15-18:15

Wie bisher im Mama-Fit, trainieren Sie Ihren Beckenboden, Kraft und Flexibilität. Sie werden mit Yoga-Übungen, die für schwangere Frauen geeignet sind, optimal auf die Geburt vorbereitet. Atem- und Entspannungsübungen runden die Lektion ab.
Mama-Fit Yoga eignet sich für alle Schwangeren. Insbesondere, wenn Sie Schwangerschaftsbeschwerden wie Kreuzschmerzen, Inkontinenz, Rückenbeschwerden usw. beheben möchten.

Einsteigen können Sie jederzeit, auch Mama-Fit Yoga ist ein fortlaufender Kurs.

Ferienkurs Beckenbodentraining in Mallorca

2007-10-25T01:26:00.002+02:00

Stellen Sie sich vor:
Sie sind in einer wunderschönen Gegend am Meer. Sie haben Zeit für sich und können sich ganz Ihrem Körper, besonders Ihrem Beckenboden widmen. Sie trainieren 2-3x täglich 1 Stunde am Morgen, 1 Stunde abends. Nach einer Woche können Sie Ihre Blase schon ganz gut kontrollieren. Bleiben Sie 14 Tage, ist eine leichte Blasenschwäche behoben.

Wann:
4.-8. Februar 2008 Beckenboden & Pilates
11.-15. Februar 2008 Beckenboden & Yoga

Wo?
Hotel Spa Oasis Son Caliu, Palmanova, ca. 12km von Palma entfernt, dirket am Meer

Kursleitung
Claudia Amherd, Bewegungspädagogin, Yoga-/Pilatesinstruktorin und Autorin. Sie leitet diverse Bewegungskurse seit 1998, seit 2003 das Beckenbodenzentrum in Basel.

Kurskosten: CHF 380.- / 230.- Euro pro Woche
Unterkunft: EZ 75.- Euro, DZ 50.- Euro pro Person. Die Preise sind inkl. Frühstück und Eintritt ins Spa. Halbpension gegen einen Aufpreis von 15.- Euro pro Person und Tag.

Weitere Informationen und Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.org
Email: beckenbodenzentrum@sexerciseflow.com

Vaginal-Konen

2007-02-11T08:58:00.000+01:00

Vielen Frauen werden zur Stärkung ihres Beckenbodens von den Ärzten sogenannte Konen verschrieben. Konen sind kleine eiförmige Plastik-Kegel. Meist erhält man sie im Set von 5 Stück. Sie sind unterschiedlich schwer. Das Training soll mit der leichtesten Kone begonnen werden. Wenn die Kone problemlos 15 Minuten gehalten werden kann, kommt die nächstschwerere Kone dran. Bis Sie die schwerste der 5 Konen schaffen.

Als eigentliches Beckenbodentraining sind Konen nicht empfehlenswert. Bei einem schwachen Beckenboden können sich Beschwerden wie Blasenschwäche oder Gebärmuttersenkung sogar noch verstärken. Nach 15 Minuten Konenhalten ist der Beckenboden meist so angespannt, dass er beim Herausnehmen der Kone total übermüdet ist und abschlafft. Das Senkungsgefühl verstärkt sich mit dem Absacken des Beckenbodens noch mehr.
Der Beckenboden verkrampft sich, weil er die Kraft noch nicht hat, die Kone wirklich zu halten. Verspannungen, die oft onehin schon bestehen, verschlimmern sich. Beschwerden wie Reizblase, Dranginkontinenz, Stuhlinkontinenz oder Schmerzen verschlechtern sich meist.

Fazit: Wenn Ihr Beckenboden elastisch, kräftig, gut trainiert und flexibel ist, können Sie die Konen als Spielerei nutzen. Sie steigern das Empfinden rund um die Vagina und lassen Sie neue 'Spielereien' entdecken. Als gezielte Kräftigung für einen schwachen Beckenboden sind sie jedoch keinesfalls geeignet - Finger weg!

Stuhlinkontinenz

2007-01-26T06:58:00.000+01:00

Stuhlinkontinenz ist ungewollter Verlust von Wind und Stuhl. (ICS*)

Urgedarm oder Reizdarm 'entspricht' der Reizblase und kann mit oder ohne Stuhlinkontinenz auftreten.

Stuhlinkontinenz kann auch bei gesunden Menschen auftreten. Z.B. bei starkem Durchfall.
Eine andauernde, regelmässige Stuhlinkontinenz von festem Stuhl beinträchtigt die Lebensqualität von Betroffenensehr stark. Sie lässt sich schlechter verstecken als Urininkontinenz und schränkt das soziale Verhalten massiv ein.

Ursachen der Stuhlinkontinenz

Die häufigste Ursache ist die Beckenbodenverletzung während der Geburt. Solche Verletzungen können auftreten bei einer schwierigen Geburt. Wenn bei der Geburt die Zange oder die Saugglocke verwendet wird.
Oder bei einem sehr schnellen Geburtsverlauf
Verstopfung, Reizdarm, Morbus Crohn.
Tumore.
Stuhlinkontinenz kann auch auftreten nach Darmoperationen oder nach einer Hämorrhoiden-Operation.
Wenn der Beckenbodennerv (Pudendusnerv) beschädigt wird (Unfall, Diabetes mellitus).
Ganz allgemein bei einem analem Trauma.

Was können Sie tun bei einer Stuhlinkontinenz?

Klären Sie ab, ob eine körperliche Ursache (Tumor, Reizdarm, ...) vorliegt.
Achten Sie unbedingt auf Ihre Ernährung. Ihr Stuhl sollte weich, aber geformt sein. D.h. Sie sollten weder Verstopfung noch Durchfall haben.
Zu einer guten Ernährung gehören: Genügend Ballaststoffe, viel Gemüse, Früchte, Getreide, gesundes(!) Fett, genügend Trinken.
Oft fehlen Vitamine, Mineralien oder Spurenelemente. Hier kann Nahrungsergänzung eine sinnvolle Alternative sein. Besonders, wenn Sie Getreide, Gemüse und Früchte nicht vertragen.
Beckenbodentraining, evtl. kombiniert mit Biofeedback oder Elektrostimulation.
Operativ: eine sogenannte Sphinkter-overlap-Repair bei starkem Defekt der Afterschliessmuskulatur.

*ICS = International Continence Society

Dieser Artikel ist ein Auszug aus: Claudia Amherd 'Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau' ISBN-13 978-3-8334-4143-1

Sexercises

2007-01-25T05:56:00.000+01:00

Viele Frauen können keinen Orgasmus erleben. Nach Schwangerschaft und Geburt fühlen sich viele Frauen 'weit' und spüren den Partner oft nur noch beim Eindringen. Andere Frauen wiederum können 'nur' einen klitoralen Orgasmus erleben. Der ist zwar auch schön. Erleben die Frauen jedoch zum erstenmal einen vaginalen Orgasmus sagen sie oft 'jetzt weiss ich, was mir bisher gefehlt hat beim Sex.

All dies ist immer noch Tabu. Bis vor kurzem gab es in der Wissenschaft noch nicht mal Menschen, die sich mit sexuellen Schwierigkeiten der Frau auseinander setzten. Bisher wurden meist nur männliche Schwierigkeiten untersucht. Neusten wissenschaftlichen Studien zufolge leiden 25 % aller Frauen unter Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erleben! Weitere 25 % leiden unter Schmerzen beim Sex.

Meist fehlt der Frau einfach das Bewusstsein für ihre intimen Organe und besonders für die umliegende Muskulatur - die Beckenbodenmuskulatur. Den meisten Frauen hilft bereits eine bessere Wahrnehmung ihrer intimen Muskeln, mehr zu empfinden. Nach einem gezielten Beckenbodentraining, das diese Muskeln auch noch stärkt, erleben viele Frauen zum ersten Mal einen vaginalen Orgasmus.

Im P6 Beckenbodenzentrum lernen Sie den Beckenboden wieder richtig zu gebrauchen. In allen Lebenslagen. Und ganz speziell bei der Liebe. Denn mit meinem Training trainieren Sie auch Ihr Gespür für die Liebesmuskeln. Die Scheide wird straffer, die Liebesmuskeln elastischer und verspielter. Sie schärfen Ihr Bewusstsein für Ihre intimen Muckis.
In kurzer Zeit werden Sie mehr empfinden und endlich (wieder) einen Orgasmus erleben. Wo und wann Sie im Beckenbodenzentrum trainieren können, finden Sie in der Sidebar.

Die 7 besten Sexercises finden Sie in meinem Buch: Claudia Amherd:

Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau

Was ist eine Senkung?

2007-01-15T06:59:00.000+01:00

Von einer Senkung spricht man, wenn ein Organ im Becken tiefer liegt, als es normalerweise liegen sollte. Grad III einer Senkung wird Vorfall oder Prolaps genannt. Dabei treten Teile der Organe aus der Scheide oder dem After aus.

Je nachdem, welches Organ sich senkt, bezeichnet Ihre Ärztin/Ihr Arzt die Senkung unterschiedlich:

Urethrozele: Senkung der Harnröhre
Zystozele: Senkung der Harnblase durch die vordere Scheidenwand
Zystourethrozele: Senkung von Harnblase und Harnröhre
Deszensus uteri: Gebärmuttersenkung
Rektozele: Senkung des Enddarms durch die hintere Scheidenwand
Enterozele: Senkung des Dünndarms

Organsenkungen entstehen nicht von heute auf morgen, sondern über Jahre. Am Anfang einer Senkung fühlt sich die Scheide meist weich und offen an. Beim Geschlechtsverkehr spüren Sie den Partner wenigerk, oft nur noch, wenn er eindringt. Mit der Zeit spüren Sie ein Schweregefühl im Becken, besonders bei körperlichen Belastungen wie beim Heben von Kleinkindern, langem Stehen oder Bergab-Gehen. Verschlimmert sich die Snekung noch mehr, entsteht das sogenannte Fremdkörpergefühl, es fühlt sich an, als hätten Sie etwas in der Scheide.
Die Beschwerden sind meist nur zeitweise, unter Belastung spürbar. Wenn Sie sich hinlegen oder vornüberbeugen, verschwinden sie wieder.

Auszug aus:

Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau

Beckenbodentraining stärkt nicht nur die Blase!

2007-01-12T06:33:00.001+01:00

Ein gezieltes Beckenbodentraining kann sämtliche Beschwerden, die im Becken auftreten vorbeugen oder lindern. Bei vielen Beschwerden kommt man nicht auf die Idee, dass Beckenbodentraining helfen könnte. Obwohl schon zahlreiche Menschen dadurch Linderung erfuhren.

Folgende Beschwerden können mit Beckenbodentraining gelindert werden:

Blasenschwäche, Belastungs- und Dranginkontinenz
Gebärmutter- und Blasensenkung
Hämorrhoiden
Stuhlinkontinenz
Dyspareunie (Schmerzen beim Sex)
Vaginismus
Erektionsstörungen
Prostatabeschwerden
Kreuzschmerzen
Rückenbeschwerden
Arthrose in den Hüftgelenken

Wenn Sie an solchen Beschwerden leiden, sollten Sie sie auf jeden Fall ärztlich abklären lassen. Gerade Erektionsbeschwerden oder Beschwerden mit der Prostata können auf andere, schwerwiegende Probleme hindeuten.

Im P6 Beckenbodenzentrum können Sie in verschiedenen Kursen, die Spass machen, Ihren Beckenboden Woche für Woche trainieren. Alle unsere Kurse eignen sich dazu!
EinsteigerInnen trainieren am besten im Beckenboden-Power. Männer und Frauen, die schon länger trainieren können auch in Pilates, Power Yoga und Yoga-Lounge ihren Beckenboden perfekt trainieren. Den aktuellen Stundenplan finden Sie im Sidebar.

Was ist ein TVT - Tension Free Vaginaltape?

2007-01-11T06:57:00.000+01:00

TVT ist eine Operationstechnik (Bandoperation) gegen Belastungsinkontinenz. Sie dauert nur etwa 20-30 Minuten und wird mit örtlicher Betäubung durchgeführt. Das Band wird unter den mittleren Teil der Harnröhre gelegt. Die Enden werden oberhalb des Schambeins herausgezogen und abgeschnitten. Befestigt wird es nicht, durch seine Struktur 'klebt' es wie ein Klettverschluss im Gewebe fest. Es stützt und stabilisiert bei Druckveränderungen die Harnröhre und wirkt so gegen Belastungsinkontinenz.
Komplikationen können sein: Blasenentleerungsstörungen, dann ist es nötig, das Band zu lockern. Weiter können während der Operation die Blase, Gefässe oder der Darm verletzt werden. Manchmal entsteht nach der Operation auch eine Dranginkontinenz.

Auszug aus: Claudia Amherd
Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau
erhältlich im Buchhandel. ISBN: 978-3-8334-4143-1

Vaginismus - eine Panikattacke des Beckenbodens

2007-01-11T06:19:00.001+01:00

Beim Vaginismus reagiert die Scheide äusserst sensibel, wenn ein Tampon, Finger oder Penis sie berührt. Der Beckenboden und das äussere Drittel der Scheide ziehen sich krampfartig zusammen, so dass ein Einführen eines Tampons, eine gynäkologische Untersucheung oder Geschlechtsverkehr eine Tortur oder gar unmöglich ist. Dieser Beckenbodenkrampf ist wie ein Reflex; die Frau kann ihn nicht willentlich beeinflussen. Am treffendsten ist wohl für viele Frauen das Bild der "Vagina in Panik".

Mehr Informationen zu Vaginismus

Beckenbodentraining als Orgasmustraining

2007-01-10T06:56:00.001+01:00

Viele Frauen sagen nach der Geburt, sie spüren sich nicht mehr. Ihre Scheide fühlt sich weit, wund und etwas schlaff an. Bei der Liebe spüren sie dann den Partner nicht mehr.
'Es war, wie wenn er sich in mir verliert. Das Reibegefühl fehlte und an Orgasmus war gar nicht mehr zu denken. Nun, nach 3 Wochen Intensiv-Training spüre ich mich wieder. Besser als zuvor. Ich erlebe jetzt vaginale Orgasmen. Vor dem Training hatte ich - wie die meisten Frauen - 'nur' klitorale Orgasmen. Die sind auch sehr schön, damals vermisste ich auch nichts. Jetzt, da ich den vaginalen Orgasmus kenne, möchte ich ihn nicht mehr missen. Jetzt weiss ich, was mir bisher fehlte', formulierte vor kurzem Tanja*, 26.

Mein gezieltes Beckenbodentraining bringt Ihnen die Empfindungsfähigkeit bald wieder zurück. Sie trainieren nicht nur die Schliessmuskulatur um Harnröhre und After, sondern Sie trainieren den ganzen Beckenboden. Sie vernetzen die Muskulatur mit Bauch, Rücken und Beinen.
Besonders die Vernetzung mit dem Bauch, über den Pyramidalis, bringt mehr Lustgefühle. Das Training strafft die gesamte Beckenmuskulatur, auch die um die Scheide. Dabei bleibt die Muskulatur aber auch flexibel und reaktionsfähig.

Erleben auch Sie intensivere Orgasmen und trainieren Sie regelmässig Ihren Beckenboden! Wie's funktioniert können Sie im Beckenbodenzentrum lernen. Aktueller Stundenplan siehe Sidebar. Alle Lektionen im Beckenbodenzentrum, besonders aber Beckenboden-Power, eignen sich als Beckenbodentraining. Einsteigen können Sie jederzeit.

In meinem Buch Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau ISBN 978-3-8334-4143-1 finden Sie eine ganze Übungsserie 'Sexercises', die perfekten Übungen für einen intensiveren Orgasmus.

Sexercises bieten wir als Workshop oder in den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca an
*Name geändert.

Husten schwächt den Beckenboden

2007-01-08T07:53:00.000+01:00

Wir sind wieder mitten drin. In der hustenden, schniefenden Jahreszeit. Viele sind erkältet, husten und niesen, was das Zeug hält.
Sind Sie von Blasenschwäche oder einer Gebärmuttersenkung betroffen, bedeutet das für Sie ein Risiko.
Jedesmal, wenn Sie husten oder niesen, üben Sie Druck auf Ihren Beckenboden aus. Sie pressen die Luft und Ihre inneren Organe nach unten - gegen den Beckenboden. Ist der Beckenboden schon geschwächt, kann er nicht mit voller Kraft dagegen halten. Er wird noch schwächer. Blasenschwäche und Senkung verstärken sich.

So schützen Sie Ihren Beckenboden während einer Erkältung:

Erkältung unbedingt behandeln. Inhalieren, Salben, Tee trinken oder ärztlich behandeln lassen.
Beim Husten und Niesen atmen sie immer erst ein. Aktivieren Sie mit dieser Einatmung kräftig den Beckenboden: Sitzknochen zusammenziehen. Während des Hustens / Niesens, die Beckenbodenkraft halten.
Drehen Sie beim Husten / Niesen den Kopf zur Seite
Bleiben Sie unbedingt aufrecht. Halten Sie sich so grade wie eine Kaiserin! Das entlastet Ihre inneren Organe und entschärft den Druck.

Was ist Biofeedback? Was ist Elektrostimulation?

2007-01-05T18:32:00.000+01:00

Beim Biofeedback können Sie Ihre eigene Muskelaktivität am Bildschirm verfolgen. Es werden entweder Elektroden am Beckenboden festgeklebt oder Vaginal-/Analsonden eingeführt. Am Bildschirm können Sie sehen, ob Sie die Beckenbodenmuskeln anspannen oder entspannen. So werden Sie sich über die Aktivität dieser Muskelgruppe bewusst und lernen, den Beckenboden bewusst zu aktivieren oder zu entspannen.

Elektrostimulation funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Die Elektroden senden ein elektrisches Signal an Ihre Beckenbodenmuskeln. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, spannen sich also an. Die Elektrostimulation ist ein eigentliches Muskeltraining ohne Ihr eigenes zutun. Es hilft Ihnen, einen Teil der Beckenbodenmuskulatur zu entdecken und aktiv anzuspannen.

Vorteile von Elektrostimulation bzw. Biofeedback:

Auch Personen mit sehr schlechter Körperwahrnehmung lernen, den Beckenboden zu aktiveren.

Nachteile von Elektrostimulation bzw. Biofeedback:

Kann schmerzhaft sein, vor allem wenn mit Vaginal-/Analsonden gearbeitet wird.
Sehr zeitaufwendig. Sie brauchen täglich 1-2 x 15 Minuten Training.
Ohne begleitendes Beckenbodentraining schwindet der Erfolg nach der Behandlung schnell wieder.
Sie trainieren nicht die gesamte Beckenbodenmuskulatur, sondern nur die Schliessmuskeln von Harnröhre und After. Bei Sonden verkrampfen sich ausserdem viele Menschen. Dies führt zu Verspannungen im Beckenbereich und kann sogar Dyspareunie oder gar Vaginismus auslösen.

Im Beckenbodenzentrum wenden wir sehr sehr selten Biofeedback und Elektrostimulation an. Wir vertrauen auf die Eigenwahrnehmung unserer Kundinnen und Kunden. Sie sind sehr wohl in der Lage, nach 1-2 Lektionen Ihren Beckenboden wahrzunehmen und lernen Schritt für Schritt Ihn im Alltag einzusetzen.
So bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit von Therapeutin und Gerät und erzielen einen Mehrwert für Ihre Gesundheit und Ihren Alltag.

Medikamente können die Blase schwächen

2007-01-04T07:40:00.000+01:00

Blasenschwäche ist meist das Ergebnis von verschiedenen Faktoren, die über Jahre auf den Körper einwirken. Einer dieser Faktoren sind Medikamente. Der Einfluss der Medikamente auf die Blase wird häufig unterschätzt und findet deswegen auch bei Medizinern nur geringe Beachtung.

Medikamente haben oft Nebenwirkungen wie Verstopfung, Muskuläre Verspannungen, Herabsetzung der Reaktion usw. All dies kann die gesunde Funktion der Blase stören.

Beispiele von Medikamenten, die Ihre Blasenfunktion schwächen können:

Psychopharmaka, Antidepressiva
Schmerzmittel
Betablocker, Mittel gegen Bluthochdruck
Schlafmittel
Abführtabletten
Entwässerungstabletten
Antiepileptika, Mittel gegen Epilepsie
Beruhigungstabletten
Mittel gegen Magen-Darmerkrankungen
Cholesterinsenker, Bluttfettsenker

Wenn Sie ein Medikament einnehmen müssen, das auf dieser Liste steht, setzen Sie es keinesfalls einfach ab! Ihr Arzt hat Ihnen dieses Medikament für eine Erkrankung verschrieben. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Blase haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Falls Sie solche Medikamente einnehmen müssen, kann sich der Erfolg des Beckenbodentrainings verzögern. D.h. nicht, dass Sie nicht erfolgreich sein werden. Sie werden lediglich etwas länger trainieren, bis Sie erste Erfolge erzielen. Oder bis Sie gar keine Beschwerden mehr haben. Am besten brechen Sie Ihr Beckenbodentraining gar nicht mehr ab und trainieren wöchentlich Ihr Programm!

Frohe Festtage!

2006-12-24T09:31:00.000+01:00

Schöne Weihnachten,friedvolles, fröhliches Feiern & gute Gesundheit wünscht Ihnen

das Beckenbodenzentrum in Basel

Mit der Ernährung die Blase stärken

2006-12-24T08:34:00.000+01:00

Für unsere Gesundheit benötigen wir eine ausgewogene Ernährung. Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiss, Fette, Kohlenhydrate, Trinkverhalten - all dies hat Einfluss auf unseren Körper, unsere Figur, unseren Energiehaushalt usw. Genauso können Lebensmittel unsere Organe und deren Funktionsfähigkeit beeinflussen (Bsp. Alkohol und Leber).
Hier finden Sie eine Übersicht über Lebensmitteln, die Ihre Blase beeinflussen können.

Die "Guten" - fördern Regeneration, gute Funktion und Gesundheit der Blase:

Cranberries oder Preiselbeeren, Heidelbeeren
Tofu, Sojaprodukte
Kalzium, enthalten in Brokkoli, kalziumreichem Mineralwasser, Fenchel, Tofu, Milchprodukten
Kürbiskerne, Kürbiskernöl
Fisch (Omega 3 Fettsäuren)

Die "Schlechten" - sie reizen die Blasenschleimhaut:

Kalte Getränke und Lebensmittel direkt aus dem Kühlschrank
Eis
Kohlensäurehaltige Getränke
Kaffee, Cola, Schwarztee, Mate-Tee, Grüntee
Alkohol
Zitrusfrüchte und deren Saft

Beachten Sie bitte, dass auf der Liste der zu meidenden Lebensmittel nicht generell ungesunde Lebensmittel stehen. Sie sind lediglich erfahrungsgemäss reizend für die Blase und können Ihre Beschwerden verschlimmern.

Vorsicht: Bauchmuskeltraining kann Senkungen verstärken

2006-12-22T07:37:00.000+01:00

Traditionelles Bauchmuskeltraining - also Sit Ups, Chrunches, Rumpfbeugen - erhöhen den Druck im Bauchraum. Meist halten Sie noch den Atem an und pressen so noch zusätzlich (Pressatmung) Richtung Beckenboden. Dies ist für den Beckenboden eine enorme Belastung. Die Organe senken sich ab und werden gegen den Beckenboden gedrückt. Der Beckenboden senkt sich, wird gedehnt und verliert an Kraft. Sind Ihre tiefen Bauchmuskeln noch geschwächt, was bei den meisten Menschen der Fall ist, dann drücken Sie noch den Bauch raus.
Solche Bauchmuskelübungen werden in Fitnesscentern in Aerobic-Kursen, oft auch in der Physiotherapie und Gymnastik gemacht. Über Monate oder gar Jahre so trainiert, fördern Sie Blasensenkung, Gebärmuttersenkung und Blasenschwäche (Inkontinenz).

Eine optimale Bauchmuskelübung für Beckenboden und Bauch ist folgende:

Rückenlage, die Arme seitlich anwinkeln
aktivieren Sie den Beckenboden, indem Sie Ihre Sitzknochen zusammenziehen
ziehen Sie den Rücken lang, der Nacken lang und gedehnt
den Bauchnabel nach innen-oben ziehen, der Bauch ist während der ganzen Übung flach
ein Bein nach dem andern abheben und anwinkeln. 90 Grad in Hüfte und Knie, Füsse flex (anziehen)
aus dem Beckenboden die Beine 5 cm wegschieben, aus dem Beckenboden zurückziehen
20-30 mal wiederholen
achten Sie während der Übung auf folgendes: Nacken, Schultern und Rücken entspannen; der Bauch bleibt flach, Kreuz nicht in den Boden drücken, den Rücken absolut stabil halten, der Beckenboden ist die ganze Zeit aktiv!

Weitere Beckenboden schonende Übungen finden Sie in meinem Buch: Claudia Amherd Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau
ISBN 978-3-8334-4143-1, erhältlich im Buchhandel oder bei Amazon.

Dranginkontinenz

2006-12-21T08:41:00.000+01:00

Dranginkontinenz ist Urinverlust mit Harndrang oder ausgelöst durch Harndrang. Oft sind die Urinmengen sehr klein und dennoch besteht starker Harndrang, der nicht zurückgehalten werden kann.

Die Gründe für eine Dranginkontinenz sind vielfältig:

Häufige Harnwegsinfektionen (Harnröhren- und Blasenentzündungen)
Chronische Blasenentzündung
Interstitielle Zystitis
Irritative Prozesse: Blasensteine, Blasentumor, Fremdkörper
Hormonmangel (Östrogen)
Bestrahlung oder Chemotherapie
Stress, seelische Belastungen
Krankheiten (z.B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose)
Zuwenig Trinken, vorsorglich zur Toilette gehen
Überaktivität der Blase
Medikamente (Psychopharmaka, Beta-Blocker usw.)

Was können Sie tun, wenn Sie unter einer Dranginkontinenz leiden?

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Kalte Getränke/Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Koffein, Alkohol, Zitrusfrüchte reizen die Blasenschleimhaut und lösen Harndrang aus.
Trinken Sie genügend (mindestens 1.5-2 Liter)! Die Blase will gebraucht werden. Trinken Sie zuwenig, wird die Blase starr, spröde und kraftlos. (Wie ein Muskel im Gips, den müssen Sie auch erst wieder trainieren, bis er voll funktionsfähig wird!)
Trainieren Sie Ihre Blase. Gehen Sie erst zur Toilette, wenn Sie wirklich müssen. Wenn Sie zuhause sind, zögern Sie den Gang zur Toilette 1-2 Minuten hinaus. In einer Woche 3 Minuten usw.
Trainieren Sie Ihren Beckenboden. Mit einem kräftigen Beckenboden lernen Sie, den Harndrang bewusst zurückzuhalten.
Unterstützen Sie Ihre Blase mit Alternativen Heilmethoden und/oder Bewegung. Yoga, Pilates, Tai Chi, Progressive Relaxation, Fussreflexzonenmassage, Bindegewebemassage, Osteopathie, Shiatsu usw. fördern Stressabau und Entspannung und wirken unterstützend auf Ihre anderen Massnahmen.
Klären Sie bei Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt die Ursache der Dranginkontinenz ab.

Weitere Informationen: Claudia Amherd Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau erhältlich bei Amazon oder im Buchhandel.

Buchtipp: Beckenbodentraining - Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau

2006-12-20T20:48:00.000+01:00

Ein umfassender Ratgeber zu Inkontinenz, Organsenkung, Dyspareunie und Vaginismus. Im ersten Teil finden Sie viele Tipps für den Alltag. Zu Beginn wird der Beckenboden ausführlich erklärt, Sie erhalten ein vertieftes Verständnis, wo die Muskeln sind und wie Sie sie trainieren können. Danach wird Kapitel für Kapitel kurz und verständlich erklärt was Belastungs- und Dranginkontinenz sind und was Sie dagegen tun können. Genauso finden Sie Ursachen, Tipps für den Alltag und eine Übersicht über die Behandlungen von Organsenkungen, Dyspareunie und Vaginismus.
Im zweiten Teil sind 6 Übungsserien für einen kraftvollen, elastischen Beckenboden, sowie eine Serie für einen 'sexy Bauch' und eine Serie 'Sexercises'. Die Übungen können Sie zuhause einfach nachturnen. Ein Fragebogen am Anfang der Übungsserien erleichtert Ihnen den Einstieg. Werten Sie den Fragebogen aus und beginnen dann mit den entsprechenden Übungen.
Das Buch ist ein hilfreicher Ratgeber für den Alltag, mit vielen wertvollen Übungen für den Beckenboden. Selbst wenn Sie in ein begleitetes Beckenbodentraining gehen, haben Sie die Informationen und Übungen zuhause jederzeit bequem zur Hand.

erhältlich im Buchhandel oder bei Amazon.

Belastungsinkontinenz - Stressinkontinenz

2006-12-19T13:40:00.000+01:00

Belastungsinkontinenz ist ungewollter Urinverlust bei körperlicher Anstrengung (Sport), unter körperlicher Belastung (z.B. eine schwere Tasche tragen) oder beim Husten, Niesen, Lachen.

Ursachen für eine Belastungsinkontinenz gibt es einige:

Beckenbodenschwäche, Unfähigkeit den Beckenboden bewusst anzuspannen
Chronische Belastung des Beckenbodens durch Übergewicht, Asthma, chronische Bronchitis, schwere körperliche Arbeit
Blasen- und Gebärmuttersenkung
Chronische Verstopfung
Begleiterscheinungen der Wechseljahre (Hormonmangel, mangelnde Durchblutung)
Psychische Belastungen
Bindegewebeschwäche
Nebenwirkungen von Bestrahlung und Chemotherapie (Erbrechen)

Was können Sie tun, wenn Sie unter einer Belastungsinkontinenz leiden?

Schützen Sie Ihren Beckenboden!
Behandeln Sie Asthma, Heuschnupfen, Chronische Bronchitis
Eine aufrechte Haltung schont den Beckenboden
Meiden Sie körperliche Belastungen
Meiden Sie Ait Ups und Sportarten, die den Beckenboden belasten z.B. Joggen, Aerobic, Tennis, Volleyball. Besser: Walking, Nordic Walking, Wandern, Schwimmen, Gymnastik, Yoga, Pilates
Achten Sie auf Ihre Figur (BMI unter 25) und ernähren Sie sich langfristig gesund.

Weitere Informationen: Claudia Amherd jetzt im Buchhandel oder bestellen bei Amazon:

Bitte nicht pressen!

2006-12-18T20:43:00.000+01:00

Zu den Belastungen für den Beckenboden gehört auch das Toilettenverhalten. Wenn Sie beim Stuhlgang pressen, drücken Sie die inneren Organe gegen den Beckenboden. Der Beckenboden wird nach unten gedrückt. Dazu kommt meistens noch die Pressatmung. Sie halten den Atem an und erhöhen den Druck auf den Beckenboden noch zusätzlich.
Damit dies nicht passiert: bitte niemals pressen. Nicht möglich? Das Zauberwort heisst 'schieben'. Summen Sie ein Lied oder atmen Sie aus auf 'Aaah'. Dies verhindert Pressatmung und entlastet den Beckenboden.
Der Stuhlgang sollte weich und geformt sein. So dass Sie nur zu Beginn kurz drücken und nachher den Stuhl raus schieben können. Achten Sie auf eine bequeme Position. Eventuell unterlegen Sie Ihre Füsse mit einem Schemel, damit die Knie leicht höher, als die Hüften sind.
Gute Ernährung mit genügend Ballaststoffen fördert eine gute Verdauung und beugt Verstopfung vor.

So schützen Sie Ihren Beckenboden!

2006-12-14T08:38:00.000+01:00

Der Beckenboden ist im Alltag vielen Belastungen ausgesetzt. Damit er diesen Stand halten kann, ist ein konsequenter Beckenbodenschutz erforderlich. Besonders wichtig ist Beckenbodenschutz in der Rückbildungszeit nach der Geburt, bei Blasenschwäche, Blasen- oder Gebärmuttersenkung, nach Bauchoperationen.

So schützen Sie Ihren Beckenboden:

Keine schweren Lasten Tragen
Bevor Sie etwas hochheben, den Beckenboden aktiveren. Erst lösen, wenn Sie Ihre Last wieder abgestellt haben
Kurieren Sie wenn möglich chronische Bronchitis, Heuschnupfen und Asthma
Bei Husten und Niesen: mit der Einatmung Beckenboden aktivieren, bei Husten/Niesen ist der Beckenboden aktiv, erst danach wieder lösen
Sorgen Sie für eine gute Verdauung. Faustregel: Stuhlgang geformt und weich, weder flüssig noch hart.
Meiden Sie jegliches Pressen bei der Stuhlentleerung.
Meiden Sie belastende Sportarten wie Jogging, Aerobic (besonders High Impact), Tennis, Volleyball. Bevorzugen Sie Pilates, Yoga, Tai Chi, Walking, Nordic Walking, Schwimmen
Meiden Sie Sit Ups, die traditionellen Bauchmuskelübungen. Sie sind besonders belastend für den Beckenboden und fördern Organsenkungen.

Cranberry - Beerenkraft für eine fitte Blase

2006-12-13T08:23:00.000+01:00

Cranberries oder Preiselbeeren unterstützen die Gesundheit Ihrer Blase. In Cranberries sind Stoffe enthalten, die E. Coli-Bakterien daran hindern sich an der Innenwand der Harnwege anzudocken. Escherichia coli Bakterien sind in 80-90% Auslöser für Harnwegsinfektionen.

Der so genannte Anti-Klett-Effekt der Cranberry wirkt sich vorbeugend auf fast alle Harnwegsinfektionen aus.

Geniessen Sie 2 mal täglich 2dl Cranberry- oder Preiselbeersaft. Besonders während der Sommer-, Herbst- und Wintermonate, wenn Sie besonders anfällig für Harnwegsinfekte sind.
Cranberries schmecken auch frisch (Herbst) oder getrocknet.

Quellen:
www.whfoods.com (englisch)
www.cranberries-usa.eu
Studie: Cranberries for preventing urinary tract infections
Wikipedia

Was geschieht bei der Miktion (Wasserlösen)?

2006-12-12T11:12:00.000+01:00

Die Blase können Sie mit einem Ballon vergleichen. Ist die Blase voll, ist die Blasenwand angespannt, der Blasenmuskel entspannt. In der Blasenwand sitzen Rezeptoren. Diese melden an das Nervensystem, die Blase ist voll. Der Blasenmuskel spannt sich an und entleert so die Blase.
Der Beckenboden arbeitet genau umgekehrt: Füllt sich die Blase langsam, ist der Beckenboden aktiv, also angespannt. Leeren Sie Ihre Blase (Wasserlösen), ist der Beckenboden entspannt.

Sogenannter "Pipi-Stopp" schadet der Blase

2006-12-12T11:01:00.004+01:00

"Pipi-Stopp"* - eine Übung zum Unterbrechen des Harnstrahls während des Wasserlösens - wird immer wieder als Beckenbodentraining empfohlen. Dass dabei die sensible Zusammenarbeit Beckenboden - Nervensystem - Blase empfindlich gestört wird, wird dabei völlig übersehen.

Ein Teil der Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Schliessmuskeln der Harnröhre. Diese Funktion ist wichtig, wenn sich die Blase füllt. Sie dient also zum Verschliessen der Blase, damit nichts herauströpfelt. Beim Wasserlassen soll die Harnröhre offen sein, damit der Urin ungehindert durchfliessen kann. Deshalb ist es wichtig, den Beckenboden zu entspannen. So kann die Blase restharnfrei entleert werden.
Beim so genannten "Pipi-Stopp" passiert genau das Gegenteil: Der Beckenboden spannt sich an und verschliesst die Harnröhre. Die Blase wird nicht richtig entleert, es bildet sich Restharn. Bakterien können sich ungehindert vermehren. Eine optimale Vorraussetzung für Harnröhren- und Blasenentzündung.

Also: in Zukunft bitte kein "Pipi-Stopp" mehr. Besser: Gezieltes Beckenbodentraining, sodass Ihr Beckenboden zu jeder Zeit das Richtige tut: Anspannen, wenn sich die Blase füllt; Entspannen, wenn Sie Ihre Blase leeren!

*Die Übung des oft in Fachkreisen so genannten "Pipi-Stopp", die in Bewegungskursen, Beckenbodengymnastik, bei Hebammen und Ärzten sehr wohl bekannt ist und sehr oft empfohlen wurde oder sogar noch wird, darf nicht verwechselt werden mit dem Gerät 'Pipi-Stop', das bei Kindern mit Enuresis nocturna ('Bettnässen') erfolgreich therapeutisch eingesetzt werden kann.

Neuer Kurs in Geburtsvorbereitung ab Januar 2007!

2006-12-11T21:45:00.000+01:00

Ab dem 18. Januar 2007 startet im Beckenbodenzentrum in Basel ein neuer Kurs in Geburtsvorbereitung. Das Konzept wurde neu überarbeitet. Neu dauert der Kurs jeweils 90 Minuten und beinhaltet Fragen zur Geburt und Körperarbeit. Er dauert 10 Mal, an 1-2 Abenden kann der Partner mitgebracht werden.

Kurszeiten: Donnerstag 17:30-19:00
Daten: ab dem 18. Januar 2007 (10 Mal)
www.beckenbodenzentrum.org

Was Ihnen Rückbildungsgymnastik bringt

2006-12-11T20:56:00.000+01:00

Nach der Geburt ist erst mal Ihr Baby an erster Stelle. Das ist verständlich. Viele Frauen sind so sehr mit Ihrem neugeborenen Kind beschäftigt, dass Sie Ihren eigenen Körper ganz vergessen. Oft wird Rückbildungsgymnastik auch als langweilig und unwichtig abgetan. Einige Frauen besuchen ein Rückbildungstraining, es bringt ihnen aber nicht den gewünschten Erfolg.

Gezielte Rückbildungsgymnastik unter fachkundiger Leitung bringt Ihren Körper zu Ihrer Bestform. Rückbildung lindert Beschwerden der Schwangerschaft. Beugt Inkontinenz und Senkung vor und berücksichtigt Ihren Alltag. Sie lernen, wie Sie Ihr Kind richtig hoch heben und tragen. Sie lernen auf Ihren Körper zu hören und wahrzunehmen, was ihm gut tut und was nicht. Und Sie gewinnen an Kraft, Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Haltung.

Ihr Gewinn nach einer gezielten Rückbildungsgymnastik:

Bei Senkung von Blase, Gebärmutter und Darm: Das Training des Beckenbodens kräftigt genau jene Muskeln, die bei Senkungen geschwächt sind. Sie trainieren die Vernetzung der Tiefenmuskulatur mit Rücken, Bauch und Beinen. Überdehnte Bänder und Sehnen können sich wieder zurückbilden. Das hebt die inneren Organe.
Bei Beckenbodenschwäche: Unter der Geburt wird der Beckenboden oft verletzt. Bei einem Dammschnitt werden Muskulatur und Nerven durchtrennt. Dies bringt oft Inkontinenz, Senkung oder Schmerzen mit sich. Sorgfältiges Beckenbodentraining fördert die Durchblutung, die Wundheilung und kräftigt den Beckenboden nachhaltig.
Bei Gewichtszunahme: Wie bei jedem Training, bauen Sie Muskeln auf. Das Vernetzen mit der Tiefenmuskulatur strafft die Konturen und sorgt für eine schöne Haltung.
Bei sexueller Unlust und/oder Schmerzen: Wahrnehmung und Training der Beckenbodenmuskeln, der tiefen Bauchmuskeln und der Beckenmuskeln strafft Ihre intimen Organe. Die zurückgewonnene Elastitzität der Vagina lindert Schmerzen. Ihre Empfindungsfähigkeit und Lustempfinden werden gefördert und sind bald wieder zurück.

Damm küsst Jonglierball - den Beckenboden entdecken

2006-12-11T10:45:00.000+01:00

Sie brauchen:

einen Hocker
einen Jonglierball oder ein gerolltes Handtuch

Schlüpfen Sie aus den Schuhen und setzen Sie sich auf den Hocker. Genauer gesagt: Sie sitzen auf den Jonglierball oder auf das zusammengerollte Handtuch. Und zwar so, dass der Jonglierball exakt den Damm berührt. Das ist die Stelle hinter der Scheide und vor dem After bei Frauen; und bei Männern vor dem After beim Hodenansatz. Es darf etwas drücken, soll jedoch keinesfalls weh tun.
Nun ziehen Sie die Sitzknochen zum Damm. Wieder loslassen, Sitzknochen zum Damm ziehen, wieder lösen. Ganz zart, ohne Krampf. Sie machen's perfekt, wenn Sie: Die Pobacken entspannt lassen, den Bauch entspannt lassen, ruhig weiteratmen können.

Mit Beckenbodentraining gegen Blasenschwäche

2006-12-11T10:10:00.000+01:00

Blasenschwäche ist das auffälligste Zeichen dafür, dass jemand seinen Beckenboden nicht richtig betätigt. Weltweit leiden 6% aller Frauen und Männer an Blasenschwäche; in der Schweiz sind es nach Schätzungen etwa 400 000 - 500 000 Menschen.

Beckenbodentraining kräftigt genau jene Muskeln, die für eine dichte Blase sorgen. In einem gezielten Beckenbodentraining lernen Sie nicht nur, wie Sie diese intimen Muckis aktivieren bzw. anspannen. Vielmehr lernen Sie auch, wie Sie in verschiedenen heiklen Situationen die Beckenbodenmuskeln effizient einsetzen.
Viele Frauen verlieren beispielsweise beim Husten oder Niesen Urin. Sie lernen dann, wie Sie gezielt in diesen Situationen den Beckenboden aktivieren, sodass Sie in Zukunft trocken bleiben. Lange genug geübt, funktioniert dies bald automatisch!

Solche kleine, gezielte Übungseinheiten wie gegen Husten oder Niesen, gibt es hunderte. Jede verspricht einen grossen Nutzen im Alltag der Betroffenen. Schritt für Schritt erobern Sie sich so einen Alltag ohne Malheurs zurück. Sie können bald wieder ohne ständige Unterbrüche Kino, Theater oder Tanzabende geniessen.
Wichtig für Ihren Trainingserfolg ist ein regelmässiges, langfristiges Training! Hören Sie bei einem ersten Erfolg auf, schleichen sich bald wieder Blasenprobleme an.
Trainingsmöglichkeiten.