Zu den Belastungen für den Beckenboden gehört auch das Toilettenverhalten. Wenn Sie beim Stuhlgang pressen, drücken Sie die inneren Organe gegen den Beckenboden. Der Beckenboden wird nach unten gedrückt. Dazu kommt meistens noch die Pressatmung. Sie halten den Atem an und erhöhen den Druck auf den Beckenboden noch zusätzlich.
Damit dies nicht passiert: bitte niemals pressen. Nicht möglich? Das Zauberwort heisst 'schieben'. Summen Sie ein Lied oder atmen Sie aus auf 'Aaah'. Dies verhindert Pressatmung und entlastet den Beckenboden.
Der Stuhlgang sollte weich und geformt sein. So dass Sie nur zu Beginn kurz drücken und nachher den Stuhl raus schieben können. Achten Sie auf eine bequeme Position. Eventuell unterlegen Sie Ihre Füsse mit einem Schemel, damit die Knie leicht höher, als die Hüften sind.
Gute Ernährung mit genügend Ballaststoffen fördert eine gute Verdauung und beugt Verstopfung vor.
Damit dies nicht passiert: bitte niemals pressen. Nicht möglich? Das Zauberwort heisst 'schieben'. Summen Sie ein Lied oder atmen Sie aus auf 'Aaah'. Dies verhindert Pressatmung und entlastet den Beckenboden.
Der Stuhlgang sollte weich und geformt sein. So dass Sie nur zu Beginn kurz drücken und nachher den Stuhl raus schieben können. Achten Sie auf eine bequeme Position. Eventuell unterlegen Sie Ihre Füsse mit einem Schemel, damit die Knie leicht höher, als die Hüften sind.
Gute Ernährung mit genügend Ballaststoffen fördert eine gute Verdauung und beugt Verstopfung vor.
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